现在很多人会憋尿、憋便，就感觉憋一会好像想上厕所的感觉就没有了，其实这样做法是非常的不对的，长时间的憋着不去上厕所的话可能会导致便秘的现象出现的。那您知道什么样的“马桶操”改善便秘吗?您知道便秘应该如何调理吗?今天小编就为您介绍一下有关便秘吃什么好的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
“马桶操”改善便秘
其实我们每个人要是出现长时间的便秘的话，其实就是代表我们身体里面堆积的垃圾越来越多，长时间的对机会堵着我们的肠道的，导致肠道的功能衰弱，从而影响整个身体的正常运行，也会给我们的健康带来一定的威胁。
尤其是那些腹肌松弛、大腹便便的人，多数大肠也松弛下垂，更容易出现通便不畅。鉴于此，日本某个刊文介绍了一套简便易行的保健按摩动作，能促进排便，缓解便秘。
据来自东京的相关的专家介绍，排便时，坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下，利用扭动来刺激大肠，促进产生便意。同时要缓缓凸起腹部吸气，然后再将体内气体吐尽。
并且假如您用您的双手上下方位进行揉搓您的腰部的话，也是会更加促进身体的肠道的运行，也是可以达到缓解您的便秘;与此同时的话，您还可以从您的额胃部向您的腹部下面推揉，也是可以促进我们的胃部消化的。
哪些坏习惯导致便秘
该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。
最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。
心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
现在关键出现的问题是，假如您长时间的忍着不去上厕所排便的话，再到最后只能造成便秘的现象，并且以后便秘的现象也是会越来越严重的。
在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。
大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。
不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。
经常穿束腰腰带或塑身衣
来自日本教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。
这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。
这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。