现在很多爱美的女性朋友都在关注着自己的肌肤保养问题，但是最好的方法还是从自身的内部身体调养开始的，生活中很多的食物里面都包含了丰富的蛋白质，这些都是可以有效的对抗皮肤问题的，下面小编就给大家介绍一些食物是有美肤功效的。
高蛋白食物有效美肌
1.羊肉
羊肉也是有很多种的，绵羊肉和野羊肉。羊肉的肉质要比猪肉的细嫩。脂肪也是比较低的。最重要的是羊肉有丰富的的蛋白质，对皮肤是有好处的，所以要多食用羊肉，有益气补虚促进血液循环的作用，这样就会面色红润。
2.牛奶
牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。
牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。
3.三文鱼
鱼类里面深海鱼类，尤其是三文鱼，是有除皱养颜的功效的，还可以降低血压，保护心脏和关节，延年益寿。
三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的功效，防止产生皱纹，不仅如此，它还提供了多种能促进肌肤健康和美丽的理想营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老，还能够保持皮肤免受紫外线的伤害。
4.蘑菇
蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。
食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。
5.黑豆
黑豆的营养价值很高，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。
此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质，对护肤有很好的功效。