想穿什么样子的裤子都可以，性感的翘臀让你成为下半身女王！10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。
勾腿法 所需器材：一张垫子 锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿 开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。 上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。 右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高。 做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，再重复。 芭蕾舞姿 锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿 双脚并立站立，手臂放在身侧，腰腹部一起参与锻炼。 右膝弯曲并往外撇，右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高过头顶。 保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时，髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时，站直身体。 重复15次。换边后再重复。
滑动造型 锻炼目标：髋部、臀部、大腿 双脚并立站立，膝盖稍微弯曲。髋部以上往前倾，双手置于左膝上，并且抬升右后脚跟，这样就惦着脚。 上身保持静止不动，右腿往外伸直，脚趾轻轻置于地板上。然后右腿收回恢复开始姿势，轻拍脚趾。 马上收回右腿，轻拍脚趾置于地板上，恢复开始姿势。 这个组合做10次，换腿，再重复。 半蹲式 锻炼目标：臀部、小腿 脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立。手置于髋部。 双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面。 坚持5秒，然后放低身子。重复15次。 菱形式 锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧 面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°朝外。 双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起。 双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。 重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次。
