经过阖家团聚、举杯畅饮的假日，很多人发现自己在体重秤上的数字增加了不少。“每逢佳节胖三斤”虽是调侃，却是很多爱美人士的“死穴”，“年后瘦身”无疑成为上班后的热门话题。
如何才能科学健康地减重减脂，北京青年报记者为此专访了北京中医医院针灸科医师陈鹏医生，据他表示，年后体重出现2至3斤的波动都在可接受范围之内，及时调理饮食结构及规律作息，就可恢复。
五类人群需格外注意体重变化
谈起“每逢佳节胖三斤”的说法，陈医生表示，很多人在假日后出现体重增长，与人们在春节期间的饮食结构和休息不规律有关。陈医生表示，在节后发胖的人群中，有五类人比较典型，需要格外注意自己的生活习惯。
一类是每逢亲戚朋友聚餐就吃到停不下来的“暴饮暴食”族，其次是眼睛永远只看见肉的“肉食动物”，再次是一到夜里就精神抖擞的“昼夜颠倒型”，还有就是不醉不归的“过度饮酒族”以及节日期间缺乏运动的“沙发臀”。
陈医生指出，有类似不健康生活习惯的市民并不鲜见，是“节后胖三斤”的高发人群。陈鹏表示，从临床来看，实际上，95%左右的患者为原发性肥胖，也就是说脂肪组织的量过多或脂肪组织与其他软组织的比例过高。
而导致这种肥胖的原因，最主要的是进食过多和运动过少，使能量摄入和消耗失去平衡，导致机体脂肪增多，引起肥胖。
判断是否超重需计算“肥胖指数”
陈鹏表示，具体判断一个人是否超重不能仅仅依靠目测和称量体重来衡量，国际上有很多通用的计算方法，比较常见的是BMI指数(Body Mass Index，简称BMI)，计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字[体质指数(BMI)=体重(kg)÷(身高×身高)]，这个数字是营养科医生判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。
陈医生表示，对于普通成年人而言，指数在18.5至24之间的人无需过多担心自己的体重。如果节日后确实出现了“胖三斤”的情况，可以通过适当调整饮食结构、加大运动量来进行调节。陈医生建议以春节7天假期来衡量，体重在2至3斤之间的波动均在可接受的范围。
盲目节食减肥可能损害血管健康
针对很多人“不属于肥胖还想瘦下去”的问题，陈医生表示，身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的“低碳水化合物饮食”方法为例，也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康，得不偿失。