红色
代表水果是草莓、石榴、樱桃、红苹果、小番茄。
草莓中含有的鞣花酸可以使致癌物失去作用，樱桃中的三种花青甙有很好的保护心脏作用，还能减少尿酸在体内循环的浓度，防治痛风。
番茄含有的番茄红素是自然界中最强力的“自由基”清道夫之一，能降低癌症的发病风险。
石榴汁则可以将“有害”的胆固醇氧化的可能性降低43%，预防动脉粥样硬化。
黄色
代表水果是橙子、柑橘、芒果、杏、菠萝、香蕉。
黄（橙）色水果富含β-胡萝卜素，具有抗氧化作用，可保护视力、养眼护眼，预防心脑血管疾病等。
菠萝是维生素C和钾的很好的来源，菠萝汁漱口是一种舒缓咽喉肿痛的天然疗法。
香蕉能降低血压，壮骨强身。
蓝紫色
代表水果是蓝莓、紫葡萄等。
蓝紫色水果抗氧化效果最强，能够帮助减压，改善记忆力。
蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一。
紫葡萄中的白藜芦醇具有非常强的抵御癌症、预防冠状动脉疾病的作用。
要想保证每天能吃到3～5种颜色的水果，其实有个简单的办法，就是将每种颜色的水果每天取一种，将水果洗净切成块，上面撒些坚果碎（由核桃、榛子、杏仁、松仁等坚果打成颗粒状，入瓶中随用随取），最后浇入全脂酸奶做成水果沙拉、全家分享。
这样，既能保证营养丰富，又不至于撑坏肚皮。